Quer emagrecer? Sue a camisa!
Foi-se o tempo em que se acreditava que as atividades de baixa intensidade eram melhores para o emagrecimento.
Emagrecer, ou reduzir a quantidade de gordura corporal é o objetivo de muitas pessoas que praticam exercícios físicos. Há muito tempo, acreditava-se que os exercícios de baixa intensidade eram mais eficientes para promover a diminuição da gordura corporal, tendo em vista que nessas intensidades, a gordura é a principal fonte energética para a atividade.
De fato, quanto mais baixa a intensidade, maior a participação relativa das gorduras no fornecimento de energia para a atividade. Porém, esquecemos que durante o repouso, a gordura também é o principal combustível para o funcionamento do organismo e, nem por isso, emagrecemos parados.
Hoje, sabe-se que a ideia de se treinar com intensidades baixas é equivocada e que o emagrecimento é dependente de um déficit no balanço calórico, ou seja, ao longo de um dia ou de um determinado período, deve-se gastar mais calorias do que ingerir.
Para esse objetivo, o exercício físico é um importante aliado. Mas, para que seja eficiente, o mesmo deve promover um alto gasto calórico, o que implica na necessidade de se trabalhar com intensidades elevadas. Em suma, a matemática é bem simples: quanto mais intenso o exercício, mais calorias são gastas.
Além disso, o exercício intenso mantém o metabolismo acelerado por um período maior após o seu término, oferecendo estímulos para manutenção e aumento da massa muscular, além de contribuir para o aumento da taxa metabólica de repouso (quantidade de calorias gastas no repouso) em médio ou longo prazo.
Enfim, se o objetivo é perder peso, o melhor caminho é suar a camisa. Obviamente que, para pessoas que se encontram sedentárias, o período inicial do treinamento deve ter baixa intensidade e a mesma deve ser aumentada gradativamente de acordo com as possibilidades individuais. Para isso, o acompanhamento de um profissional de Educação Física é fundamental.
É importante ressaltar também que as intervenções mais eficientes para o emagrecimento não se restringem à atividade física. Na maioria das vezes, o acompanhamento interdisciplinar (nutricionista, médico, psicólogo, profissional de educação física) é a melhor estratégia.
Aos interessados em aprofundar conhecimentos sobre o assunto, sugiro a leitura dos livros abaixo, escritos por grandes profissionais e amigos que atualmente são considerados referências no assunto:
