Malhar é uma forma que além de melhorar a qualidade de vida permite o desenvolvimento muscular, perder peso, ganhar os contornos e a forma desejada do próprio corpo e um futuro saudável. Entre nessa!

A prática de musculação é uma das maneiras mais simples e eficazes de perder peso e ficar em forma. O treino com pesos ajuda não apenas a reduzir a gordura mas também a ganhar e a definir os músculos, e a melhorar o metabolismo do praticante. Todo mundo sabe que praticar exercícios faz bem à saúde, à beleza e nos leva a uma qualidade de vida maior. Mas muitas pessoas cometem inúmeros erros durante os exercícios, transformando uma prática saudável em algo possivelmente arriscado.

erros-musculacao A musculação exige um esforço substancial da parte do praticante. Este terá de treinar durante bastante tempo até começar a ver resultados, o que, na maioria dos casos, não acontece. No entanto, às vezes o problema é o oposto – não saber quando parar.

A vontade em atingir os objetivos que levam, em primeiro lugar, à prática da musculação, acaba por colocar os praticantes em situações complicadas. O exagero no grau de dificuldade ou na duração do treino são os erros mais comuns, acarretando até em overtraining. Qualquer tipo de exercício físico, se realizado em quantidades exageradas, acaba por deixar de ser benéfico o praticante para se tornar um problema sério.

E não é só o corpo a exigir descanso. Às vezes, vale a pena fazer um intervalo para repensar se estamos a encarar a prática de exercício físico da melhor forma, se vale a pena mudar alguma coisa ou se, pelo contrário, nos sentimos bem com o treino e podemos continuar.

Da mesma forma, é preciso ter noção da importância que o repouso tem na prática da musculação. É nos dias de descanso que os músculos que trabalhou arduamente no ginásio são, de facto, moldados. Ou seja, quando faz a planificação do seu treino deve incluir os dias de repouso, em número suficiente, comparativamente à quantidade de dias em que vai ao ginásio.

Se pretende maximizar os efeitos da prática de musculação, treine entre três a quatro vezes por semana, em sessões com uma hora de duração. Nos dias de repouso, se pretender manter-se activo, mantenha-se longe do ginásio – passeie, corra ou ande de bicicleta. No fundo, divirta-se.

[divider]