Emagrecer nem sempre é uma tarefa fácil. Muitos desistem de seus objetivos por não enxergarem resultados rápidos em seus treinos. Veja abaixo uma lista com 10 dicas da Fox News para queimar calorias em seus treinamentos.

1. Tomar uma xícara de chá-verde 
A bebida rica em antioxidantes ajuda a acelerar a queima de calorias e ainda colabora para eliminar a ação de radicais livres que atuam no envelhecimento celular. Apenas não adicione açúcar para não ter o efeito contrário.

2. Coma pimentas vermelhas
É outra pequena ação que ajuda a queimar mais calorias. Elas contêm capsaicina, que ajuda o corpo a gastar mais energia à medida que esquenta. Vale ingerir versões mais amenas, como a caiena, se sabores picantes não forem do agrado.

3. Incremente as proteínas na refeição 
Uma das maneiras mais fáceis de acelerar o metabolismo é consumir proteínas, que pedem que o corpo gaste mais calorias no processo de digestão. Para cada 100g de proteínas consumidas, o corpo gasta cerca de 75 calorias.

4. Coma carboidratos
Cortar carboidratos é a primeira ação sugerida numa dieta de emagrecimento. Mas refeições com baixos níveis de carboidrato podem afetar o funcionamento da tireoide, o que diminui a queima calórica de maneira geral. Ingerir carboidratos, em versões integrais, de preferência antes e depois de malhar, inclusive, ajuda a perder peso.

5. Levante-se e se mova
Um jeito simples de aumentar a perda calórica é mexer mais o corpo durante o dia. Ficar longos períodos sentado desacelera o metabolismo. Tente colocar um relógio apontando que você deve se levantar a cada 30 minutos e apenas andar um pouco por uns minutos. Isso pode significar, no fim do dia, a queima de 100 a 200 calorias.

6. Musculação express
Fazer séries curtas de levantamento de pesos, sempre que tiver um tempo livre, é outra maneira de aumentar o gasto calórico diário e ainda fortalecer o corpo. Vale qualquer movimento, desde agachamentos, flexões, abdominais…

7. Pratique esportes
Modalidades que pedem explosões de movimentos alternados com momentos de parada são excelentes para acelerar o metabolismo e a queima calórica.

8. Priorize o sono
Pessoas que não dormem o suficiente tendem a apresentar metabolismo lento e prejudicam o processamento da glicose no corpo. O contrário, pessoas que dormem pouco estão mais propensas a acumular gordura corporal.

9. Leia ao invés de assistir à TV
Há diferenças em termos de queima calórica entre as duas atividades. Ler mantém o cérebro mais ativo e queima mais calorias. Já ficar horas olhando a TV é uma das atividades que menos consome calorias.

10. Dê uma pausa na dieta
Manter-se em dieta de emagrecimento, com consumo reduzido de calorias, pode desacelerar o metabolismo. Portanto é importante dar um tempo na dieta, a cada quatro ou seis semanas. Apenas por dois dias. Essa mudança vai imediatamente acelerar o metabolismo e ajudar na queima de calorias quando a dieta for retomada.[divider]