Além da corrida, esta síndrome pode estar presente em outros esportes, como vôlei, basquete, futebol e qualquer atividade que envolva atividades de média e longa intensidade.
A canelite, é uma inflamação na tíbia, o principal osso da canela, ou dos tendões e músculos da tíbia, podendo se tornar fratura por estresse. É muito comum em atletas de diversos esportes, principalmente em quem prática atividades como corridas de média e longas distâncias, além é claro daquelas que exercem grande pressão, como vôlei, basquete e futebol. Outro ponto, são as atividades em superfícies rígidas, como o asfalto, quadras de vôlei, futsal, etc.
Causas
- Aumento excessivo na intensidade de treinamento. O atleta deve seguir orientação adequada para que seu corpo possa adaptar-se gradativamente à atividade.
- Pessoas sedentárias, que começam a prática de atividades de maneira errada.
- Fraqueza muscular dos membros inferiores, falta de alongamento dos músculos da panturrilha.
- Pisos rígidos como concreto e asfalto. No caso do concreto é seis vezes mais severo para os seus tecidos da tíbia do que o asfalto. O asfalto é três vezes mais rígido do que a terra batida.
Prevenção
- O aquecimento é uma das melhores maneira de prevenir a canelite. Caminhar cerca de cinco a dez minutos é uma alternativa válida para prevenção.
- Adequação da atividade e intensidade do treinamento ao que seu corpo pode suportar. Não é porque não se sente cansado, que sua estrutura esta preparada para o nível do treino.
- Tênis adequado à pisada, tipo de treino e seu peso.
- Ter uma alimentação equilibrada, pois a deficiência de certos nutrientes pode acelerar a perda óssea.
- Repouso para recuperação do corpo.
Tratamento
- Evite correr com dor – Se seu corpo emite este sinal, significa que é necessário procurar uma ajuda especializada, para que o incomodo não se torne uma lesão mais grave.
- Tratamento com gelo – O gelo é um tratamento barato e ao alcance de todos. Serve para que a inflamação seja reduzida e com pequenas massagens, o incomodo diminuirá. Vale ressaltar que ele não cura a canelite, e sim minimiza a dor sobre o local.
- Repouso – Respeite o tempo necessário para repousar seu corpo após uma atividade. O descanso é fundamental em qualquer área da vida de um atleta.
- Treine em locais menos rígidos – Treinar em superfície como cimento e asfalto é uma das principais causas para o aparecimento da canelite. Fortaleça a musculatura daquela região, antes de partir para treinos nestes terrenos.
- Diga não aos aclives: Correr em terrenos ingrimes é bem complicado. Voce exige mais da estrutura do corpo e isto pode acarretar no aparecimento da lesão.